記憶力下降，該怎么辦?用6種方法加強大腦進行健康、激發神經系統反應

一些中老年朋友或者一些病人因為服藥等原因感到自己的記憶力下降，常常不知道該怎么辦。

其實要提高記憶力，要注意補腦，提高大腦的整體健康水平，加強大腦訓練。

這裏有增強記憶力方法可以從飲食、教育技巧和生活方式等方面提高你的記憶力。

第一，吃對大腦有益的食物，遠離有害食物。

1.多吃對大腦進行有益的食物

富含 ω-3脂肪酸的食物(包括 DHA 和 EPA)對大腦和神經細胞的形成非常重要。這種物質可以幫助改善短期記憶，工作記憶和情景記憶。

富含omega-3脂肪酸的食物有:

富含脂肪的魚類，如鮭魚和沙丁魚;

核桃、松子、榛子等堅果類;

橄欖油或椰子油，使用高流動性以及植物油技術作為我國食用油。

有些食物富含抗氧化劑，有助於清除自由基，減少腦細胞損傷，保護大腦。富含抗氧化劑的食物通常是深色的水果和蔬菜，例如:

漿果類，如藍莓、紅莓、櫻桃、草莓等。

新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如菠菜，十字花科蔬菜，石榴，蘑菇;

茶。

此外，動物實驗發現薑黃素可以減少大腦中的炎症反應和澱粉樣斑塊，可能有助於改善記憶，但仍需證實。。

2.少吃一些有損學生記憶的食物

酒精，也被稱為酒精，對大腦有神經毒性作用，過量飲酒會損害海馬體。

此外，精制碳水化合物、含糖量高的食物和有害膽固醇高的食物也會損害記憶力。

所以少吃點：

精制碳水化合物，包括糖及甜餅、白米粉、餅幹等，以及加糖飲料;

醃制肉類等加工食品;

油炸食品。

第二，你可以嘗試對大腦有益的補充劑。

但要學生注意進行鑒別提供有益的成分。比如魚油中有DHA和EPA，對大腦發展有益。

一種以多種維生素和礦物質為基礎的多種維生素，通常是為了滿足人體的需要而配制的，但是為了均衡飲食，不需要額外的補充，人們只需要一種飲食就可以嘗試多種維生素。

維生素d缺乏會增加認知能力下降和癡呆的風險，在光線不足的寒冷地區可以適當補充。

含有益腦成分的滋補品，所謂健腦產品現在混合好壞，如果要買請看成分。

三、訓練大腦

大腦就像肌肉一樣，使用越多越強壯，而不是輕易退化。

鍛煉學生認知技能，玩益智遊戲或學習新的技巧都是可以提高記憶力的有效教學方法，同時我們也有助於企業減少老年癡呆的危險。

可以用以下方法訓練：

數獨、拼字遊戲;

下棋;

學習新樂器或舞蹈;

做陶藝;

學習外語。

四、定期鍛煉並使用減壓技巧

鍛煉對你的整體健康有好處，包括你的大腦。通過觀察和實驗可以發現，即使是中等強度的知識鍛煉，也能提高認知和記憶能力。

而壓力過大對人的身心都是一種破壞，壓力控制在較低的水平有利於身心健康。

簡單實用的減壓技巧有冥想、瑜伽、聽音樂等。

五、維持充足睡眠

睡覺能鞏固學生記憶，失眠會使人記憶力下降。對10-14歲的孩子可以進行的一項系統測試結果發現，睡眠質量不好的孩子在考試中表現也相對來說較差。

所以成年人每天需要七到九個小時的睡眠。

六、避免或減少使用某些藥物

例如，降低膽固醇的他汀類藥物可能會損害記憶，而其他損害記憶的藥物包括抗抑鬱藥、抗焦慮藥、降壓藥和催眠藥。

增強記憶力方法 鍛煉大腦 飲食調整

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